威海四中

在距離高考只有60余天之際，高三學子長時間的備考壓力下，容易出現身心疲勞，導致“高原現象”、自我效能感低、情緒狀態不穩定等應激反應。為幫助學生改善備考狀態，4月6日，威海四中專職心理健康教師寧雯為全體高三學子進行了主題為“加油吧，高三人”的心里調適講座，來引導學生調節狀態，減輕疲勞感，增加自我效能感。

 講座主要從認知和行為兩方面來分享調節備考狀態的方式。鑒于高三學生離高考只剩下不到兩個月的時間，日常還有大量的學習任務，所以這次的講座分享了一些實用又易操作的調適方法。在講座開始，寧老師讓學生關注到備考狀態有起伏是常見的現象，引導學生覺察自己當下的備考狀態，并審視可以通過何種方式進行調整。講座的重點是介紹了保持好狀態的兩個“減法”和兩個“加法”，減法包括減掉負面想法和不好的習慣，加法包括增加積極暗示、積極關注，增加情緒放松技巧。這些方式都是實用又容易操作的，學生可以快速掌握，更有可能在有需要的時候去使用，帶來良好的效果。

此次講座引導學生理性對待當下的備課壓力，學會感知和調控自己的狀態，減少焦慮，釋放壓力，正確看待每一場考試的成績，增加應對的方法，增強心理能量，始終以最好的姿態迎戰高考。